Wir erkennen nicht, dass wir uns selbst grausam sind: Wir lieben Selbstkritismus, konzentrieren sich auf Misserfolge und Mängel. Es wäre uns nie in den Sinn gekommen, andere so rücksichtslos zu kritisieren wie wir selbst. Der Psychotherapeut Sharon Martin erklärt, wie man das destruktive Denkmodell loswerden kann.
Selbstkritizismus ist wie eine schlechte Angewohnheit: Je öfter wir öfter, desto tiefer wird es an das Gehirn und verwandelt sich in ein automatisches Denkmodell. Die Wurzeln des Selbstkritismus müssen in der Kindheit gesucht werden. Im Erwachsenenalter bemerken wir nicht einmal, wie wir nach Beweisen unseres Versagens suchen
. Wenn wir uns zum Beispiel unangenehm betrachten, betrachten wir verschütteten Kaffee als Beweis für unsere Unbeholfenheit: „Nun, das ist notwendig, direkt auf einem sauberen Hemd. Hier ist ein Muddler!”” “
Alternative zum Selbstkritismus -Selbstverständnis. Es hilft, das Gehirn wiederzugewinnen und die schädlichen Denkmodelle zu verändern. Wir können lernen, auf Fehler und Mängel vom Standpunkt der Freundlichkeit und des Verständnisses aus zu reagieren. Dies ist, was eine Reaktion auf verschütteten Kaffee aussehen könnte: „Es scheint, dass ich nervös und müde war. Vielleicht müssen Sie langsamer werden, laden Sie sich nicht so hart. “.
Eine solche Reaktion hilft zuzugeben, dass Sie schwierige Zeiten durchmachen und sich selbst als gewöhnliche Person betrachten. Du bist nicht perfekt, aber das macht dich nicht schlecht oder wertlos. Die folgenden Methoden tragen dazu bei, sich selbst zu erleichtern.
eines. Nimm dich nicht zu streng
Nachdem Sie einen Fehler gemacht haben oder das Ziel nicht erreicht haben, beeilen Sie sich nicht, sich zu kritisieren, sich zu verurteilen und sich auf das zu konzentrieren, was Sie falsch gemacht haben. Mitgefühl kann mehr motivieren als Kritik und Bestrafung. Erlauben Sie sich, Fehler zu machen und sich für sie zu sagen. Dies wird helfen, eine Person zu lernen, sich zu entwickeln und sich zu einer Person zu verwandeln, die Sie werden möchten.
2. Nehmen Sie die Meinung eines anderen nicht zu Herzen
Der Wunsch, andere natürlich zu mögen, aber wenn Sie der Meinung eines anderen mehr als Ihre eigene vertrauen, dann riskieren Sie gut -Sie gehen. Jeder auf der Welt ist eine nicht erfüllende Aufgabe. Ihre Gedanken und Meinungen sind nicht weniger wichtig als andere Menschen. Unterdrücken Sie keine Bedürfnisse und Ideen.
Behandle die Gedanken anderer Menschen mit Neugier. Sie müssen ihnen nicht zustimmen oder das tun, was sie wollen, von Ihnen. Fangen Sie klein an: Praxis in der Öffentlichkeit, neben dem Sie sich sicher fühlen. Allmählich wird Ihr Selbstvertrauen stärker.
3. Hilfe suchen
Es scheint vielen, dass sie selbst damit umgehen werden und sie keine Hilfe brauchen. Es ist eine Täuschung. Menschen sind soziale Wesen, wir sind alle voneinander angewiesen. Wir bitten um Hilfe, wenn wir ein Kind oder ein Autobruch haben. Dies ist normal. In einer gesunden Beziehung gibt es immer einen Ort für gegenseitige Hilfe. Nehmen Sie die Bitte um Hilfe nicht als Manifestation von Schwäche oder Minderwertigkeit wahr.
vier. Beachten Sie, was Sie gut machen
Das Gehirn wird so programmiert, dass Fehler und Nachteile automatisch festgestellt werden. Es ist schwieriger zu bemerken, was wir gut und richtig machen. Wählen Sie jeden Abend ein paar Minuten aus, um den Tag zu analysieren. Schreiben Sie auf, was Sie heute Erfolg haben, worauf Sie stolz sind. Es muss nichts Grandioses sein. Lob einfach und klopfen Sie sich mental auf die Schulter, um pünktlich zu arbeiten, oder schlief bei einem langweiligen Treffen nicht ein. Diese Technik lehrt Sie, Ihre Verdienste zu erkennen und die Situation von der Seite zu betrachten.
5. Sich verwöhnen lassen
Es scheint oft, dass die Auszeichnung verdient werden muss. Beantworten Sie zum Beispiel zuerst zehn Briefe und rufen Sie erst dann eine Freundin an und chatten Sie. Aber Sie können sich ohne besonderen Grund verwöhnen. Die Hauptsache ist, dass es Ihnen zugute kommt. Fragen Sie sich, was Sie gerade brauchen. Denken Sie darüber nach, ob Sie sich das geben können. Wenn wir uns selbst haben und uns schätzen, wird körperlicher und emotionaler Brunnen viel besser.
